El sueño es un pilar fundamental para la salud, pero a menudo descuidado en la vida moderna. Durante una charla con El Observador 107.9, el médico Conrado Estol profundizó en la relevancia de un descanso adecuado y compartió consejos prácticos para optimizarlo. Según el especialista, el sueño no es solo un estado de reposo, sino un proceso complejo y esencial que influye directamente en el bienestar físico y mental. Estol destacó que, aunque aún no se comprenden todos sus mecanismos, el sueño podría ser el estado natural del ser humano, incluso más que la vigilia.
Uno de los aspectos más interesantes abordados fue el papel de la alimentación en la calidad del sueño. Estol explicó que el triptófano, un aminoácido presente en alimentos como el tomate, el kiwi, el pavo y los porotos, es clave para la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Sin embargo, este proceso se potencia cuando el triptófano se combina con minerales como el zinc y el magnesio. Aunque la dieta puede ser un aliado, el médico aclaró que no debe considerarse como la única solución, sino como parte de un enfoque integral que incluya otros hábitos saludables.
La higiene del sueño fue otro tema central en la charla. Estol subrayó la importancia de mantener un ambiente propicio para el descanso, como lavar las sábanas regularmente para evitar la acumulación de ácaros, caminar después de cenar para facilitar la digestión, y evitar comidas pesadas o bebidas con cafeína antes de acostarse. Además, recomendó que el dormitorio sea un espacio oscuro y tranquilo, libre de distracciones. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, especialmente para quienes sufren de insomnio o tienen dificultades para conciliar el sueño.
El médico también advirtió sobre señales que indican falta de descanso, como la dificultad para despertarse por la mañana, conocida como disania o clinofilia, o quedarse dormido en menos de 10 minutos al acostarse. Estos síntomas suelen ser indicadores de que el cuerpo no está recibiendo el sueño suficiente. En casos más severos, Estol mencionó la posibilidad de recurrir a tratamientos farmacológicos, como ansiolíticos, hipnóticos o antidepresivos, aunque siempre bajo supervisión médica. Incluso destacó el desarrollo de nuevos fármacos, como los Doras, que actúan sobre la orexina, una hormona relacionada con el sueño, y podrían tener beneficios adicionales, como la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Un aspecto relevante que abordó Estol fue cómo el sueño evoluciona a lo largo de la vida. Con el paso de los años, la calidad del descanso tiende a disminuir, aumentando la prevalencia de insomnio y despertares nocturnos. En el caso de las mujeres, los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los trastornos urinarios, pueden agravar estos problemas. Por ello, el especialista sugirió evaluar tratamientos hormonales para aliviar estos efectos y mejorar la calidad del sueño en esta etapa de la vida.
Otro punto crítico fue la apnea del sueño, un trastorno que Estol instó a descartar en personas que experimentan somnolencia diurna excesiva. Este problema no solo afecta el descanso, sino que también está asociado con riesgos graves para la salud, como demencia, infarto y otras complicaciones cardiovasculares. La detección temprana y el tratamiento adecuado son fundamentales para prevenir consecuencias a largo plazo.
Para cerrar, Estol compartió datos curiosos sobre el sueño en el reino animal, como el caso de los cetáceos, que duermen con un hemisferio cerebral a la vez, lo que les permite mantenerse alerta en su entorno acuático. Estos ejemplos sirven para recordar que el sueño es un fenómeno universal, aunque se manifieste de formas muy diversas entre las especies.
Conrado Estol invitó a reflexionar sobre la importancia de priorizar el sueño como un componente esencial de la salud. En un mundo donde el ritmo acelerado suele relegar el descanso, sus palabras son un recordatorio de que dormir bien es, en definitiva, vivir mejor.
mirá el video:
https://youtu.be/LuskzzJ0RuU?si=RGxVn6AFbVUb7tAB
